‬今日处暑是“凶日”，老人说：四人要"躲暑"，是指哪 4 人？有没有你？

“四时俱可喜，最好新秋时”，今日处暑，进入到秋天的第二个节气。

处暑是二十四节气里的第十四个，也是秋季的第二个节气，每年固定在8月22日到24日之间交节。您先别被这个“暑”字唬住，其实“处”在这儿是“终止、结束”的意思，处暑两字连起来就是——夏天那股子要命的酷热，到这会儿总算该收场了。

从天象上看，处暑时北斗七星的斗柄指向西南方，太阳黄经正好走到150°。不过天文学归天文学，咱们老百姓最关心的是体感。这会儿虽然名义上入秋了，但副热带高压还赖着不走，白天地面烤得滚烫，热气往上蒸，空气又湿又闷，俗称“秋老虎”发威。所以处暑过后并不会立刻凉快，反而像从“干热”切换成“闷热”，身上黏糊糊的，不动都出汗。真正要盼来秋高气爽，得等到白露前后，早晚的风里才能尝出甜丝丝的凉意。

所以处暑就像夏天和秋天在拉锯战——热还在挣扎，凉已在路上。这段时间您该吃瓜吃瓜，该摇扇摇扇，顺便抬头看看天，是不是比盛夏时高远了些？那就是节气偷偷在给您递信号呢：别急，秋天稳了。

但处暑是“凶日”从何来？

一、秋老虎“凶”，处暑节气，副高压赖着不走，持续热一段时间，特别是华南地区，还要热上2个月。

二、气温变化“凶”。处暑开始影响中国的冷高压，在它的控制下，形成的下沉的、干燥的冷空气偷偷带来了凉意，尤其北方明显，天地在换季时，总爱板起一张冷热无常的脸——暑气未肯退场，秋风已急着登场，两股脾气在人间拉锯，便是老话里的“争秋夺暑”。

南方的副热带高压还在笔尖炽热，北方的冷空气已悄悄在行间投下凉意。于是白昼仍如盛夏，早晚却染上初秋的睫毛霜。一天之中，两季同框，温差能拉开十几度的口子。空气里的湿气被一点点拧干，燥意如细沙，开始渗进每一个呼吸。

为什么要“躲暑”？

对大多数人，这只是晨昏添衣的琐碎；可对某些身体正处在“脆弱窗口”的人，这一刻的气候骤变，便是一场不声不响的考验。祖辈留下“四人要躲暑”，躲的不是太阳，躲的是这场冷暖交锋里的暗流涌动。

人体的气血，原本如涨潮的海，向外奔涌；此刻却要骤然转向内收，像河流改道。那些调节力稍弱的人，便在这场季节的急转弯中，被甩得七荤八素。所以“躲暑”二字，本质是“躲变”——躲温差的风刀，躲燥邪的暗箭，躲身体来不及反应的茫然。

老人说：四人要"躲暑"，是指哪 4 人？有没有你？

第一类：年高体弱、慢病缠身的老者——树老先老根，人老先老应变

年老者的血管，像用了多年的橡皮管，弹性已松；体温调节的中枢，像老钟摆，摆动迟缓。处暑的昼夜温差，动辄十度以上，早晨凉意沁骨，午后热浪扑脸——血管在收缩与扩张之间反复挣扎，血压便如秋千，忽高忽低。

对高血压、冠心病、脑动脉硬化的老人，这无异于在薄冰上跳舞。中医讲，老年人多气阴两虚，秋燥一来，肺叶失润，咳喘便起；肠燥津亏，便秘也来敲门。

怎么“躲”？

躲时辰：上午十点到下午四点，日头尚毒，莫出门。清晨六点前，露重湿寒，也不宜练拳舞剑。最佳是黄昏，夕阳温暾，散步如闲庭。

躲温差：从外进空调房，先站门口擦干汗，让身体与冷气“握手言和”；空调定在26℃以上，风叶朝上，不直吹。夜寝关窗，薄被护腹，免得秋凉偷袭脾胃。

躲口腹之欲：冰西瓜、冷饮、生拌菜，统统谢绝。多吃银耳、百合、雪梨、山药，像给身体敷一层润润的秋膜；少碰辛辣油炸，免生内火。

躲心绪萧瑟：秋意易惹人悲，多听老歌，多聊闲话，别让孤寂像落叶一样堆满心房。

第二类：脏腑娇嫩、向阳生长的婴幼儿——如新芽遇倒春寒

孩子是“肺常不足、脾常虚”，免疫之墙尚未垒高。处暑的白日余热，让他们跑得满头汗珠；晚来的秋风，又像凉凉的手指，戳在他们敞开的毛孔上。

汗后一吹风，风寒直入，感冒、咳嗽、腹泻便排着队来。秋燥更添乱，鼻干、咽痛、便秘，小脸蛋上写满不适。

躲汗后吹风：玩出一身汗，先用干毛巾吸走后背、头颈的水珠，换上干爽内衣；别急着脱衣，也别对风扇空调“坦白从宽”。睡觉穿薄棉长袖睡袋，把小肚子和小肩膀裹稳。

躲积食生腻：脾胃正懒，少给冰淇淋、油炸圈、甜蛋糕；多熬小米南瓜粥，炖雪梨藕粉羹，清润易化，像给肠胃递一杯温水。

躲午间日头：中午十二点到两点，紫外线仍毒，别把孩子晾在无遮无挡的广场，改到树荫下或室内搭积木。

躲哭闹耗气：中医说“哭多伤肺”，孩子一闹，肺气便泄，抵抗力就低一分。多抱抱，多哄哄，让情绪像湖面一样静下来。

第三类：素体虚弱、大病初愈或术后康复者——城墙有隙，风雨易侵

他们的身体，正气刚打了败仗，气血亏空，卫外之兵尚未整编。处暑的“燥”与“凉”联手，比单打独斗更难防——燥邪如砂纸，磨砺呼吸道黏膜；凉邪如细针，凝滞血脉，拖慢伤口合拢。临床上，哮喘、风湿、慢性肾炎每到此时便蠢蠢欲动，只因身体来不及调兵遣将。

躲劳累：以“不倦”为界，不爬楼、不快走、不提重物；能躺则躺，能坐则坐。午间必小憩半小时到一小时，让气血缓缓归元。

躲寒热两极：绿豆、苦瓜、螃蟹——寒；羊肉、辣椒、烈酒——热，都先放一边。只取温和滋润之品：小米红枣粥、太子参炖瘦肉、石斛麦冬水，小口慢饮，像细雨润苗。

躲风邪偷袭：出门戴帽、围巾护住颈后大椎穴——那是身体“照壁”所在；长袖长裤，把风挡在身外。家里别开对穿堂风，洗澡水温略烫，洗后速干，绝不顶湿发入睡。

躲忧思成疾：久病易多虑，多虑伤脾，忧伤伤肺。家人多陪，放些轻喜剧，用笑声做药引，胜似苦汤。

第四类：经期、孕期或产褥期的女性

此时她们的血海，或空虚待盈，或聚于胞宫，全身防线如薄纸。风、寒、燥三邪，专挑这缝隙钻。若贪凉饮冷，寒邪便直捣冲任，痛经、月事不调、产后恶露不下，都可接踵。秋燥又耗阴血，口干、心烦、失眠，如添一把虚火。现代医学亦说，孕期女性体温偏高、心率加快，温差大易致血压波动；产褥期多汗，毛孔如城门大开，风寒无阻。

躲一切冰冷：冰饮、雪糕、冷酸奶，统统拉黑。经期与产后，喝红糖姜茶暖宫；孕期喝红枣桂圆水（适量）。水果选葡萄、苹果之温，避开西瓜、香蕉之寒。

躲凉风与凉水：空调房里穿长袖薄衫，护住腰腹膝盖；洗衣洗菜用温水，别让寒气从十指潜入。沐浴后，电吹风把头发彻底烘暖。

躲剧动与大怒：不跑不跳，不久站，不长途奔波。产褥期适当下床缓步，助恶露排出，但不过度。情绪若起波澜，可闭目深呼吸，听胎教乐，让心境如秋水无痕。

躲人潮拥挤：处暑正是流感初萌时，免疫低下的她们，应避开商场、影院；出门戴口罩，归家即洗手漱口，把病邪挡在身外。

也许你读罢，发现自己并不在四类之中，于是松了口气——但“躲”字，其实是给所有人的一枚节气书签：大暑小暑，都不如“处暑”提醒我们——季节转弯处，请减速。

年轻的你，也请：

早卧早起，秋三月，与鸡同醒，比夏日早睡半小时，莫熬夜燃灯，耗伤阴精；

少辛增酸，葱姜蒜椒少放，山楂、石榴、柠檬多吃，收敛肺气，不让燥邪猖狂；

微汗即停，别练到汗水淌地，散步、八段锦、太极拳，点到为止；

养心宁神，秋气肃杀，多想明媚事，常与友人谈笑，让肺气清朗不郁。

若您或家人踩中任一，别大意。处暑这一天，少出门，让饮食柔软，让衣被妥帖，让心情像秋日的天空一样澄明。这不是迷信，这是对自己最深情的负责。

若您不在其中，也请把这篇文字，轻轻转给那些牵挂的人——一句提醒，胜过事后百句懊悔。

处暑，是夏秋之间的窄门，而健康，是我们必须亲手拧紧的钥匙。所谓“凶日”，凶的不是日子，凶的是我们的忽视。当我们顺天时、量己身，把节奏慢下来，把细节暖起来，这场“争秋夺暑”的拉锯战，终将变成“风轻云淡”的迎候。愿您今日，心静如潭，暑气退散，安然入秋。