今日晚上22点41分白露节气交节，意味着今年是“晚上白露”，夜晚白露，把扇丢，夜里交节，夜里寒气来得猛，秋后夜里降温快，但白天还容易残留暑热，容易出现秋老虎回热。

白露一到，秋意就真的浓起来了。虽然白天还留着夏末的余温，但早晚的风吹在皮肤上，已经能觉出那种清透的凉。老话说“白露身弗露”，意思是这时候可不能再像夏天那样光着膀子、赤膊贪凉了——尤其一早一晚，凉气入骨，稍不注意就容易着凉。而且天干物燥，秋燥也开始显山露水，喉咙干、皮肤紧，这时候多喝些温水、吃些润肺的梨汤银耳，比什么都实在。

各地在白露也有自己的讲究。福建吃龙眼，苏浙一带要酿五谷酒，米香混着秋意，喝上一口，整个人都暖融融的；老南京爱喝白露茶，说是经过一夏的苦晒，这时候的茶不苦不涩，正好润燥解乏。还有不少人去祭大禹，感恩水神护佑了一年的收成。

总之，白露是个提醒——添衣、润燥、慢下来，安安静静地，顺着节气的步子走。秋意渐深，日子也跟着温润起来。

老话说："女怕大雪，男怕白露"。

这句俗语，是祖辈们智慧的结晶。大雪时节，天寒地冻，女性本属阴，更易受寒邪侵袭，故言"女怕大雪"。而白露，则是天地阳气渐收、阴气渐长的转折点，男性为阳刚之体，此时若不懂收敛，便易损及体内阳气，故言"男怕白露"。今日正值白露，咱们就来聊聊，这个节气里，男人们该如何调整身心，安然度过这个"多事之秋"。

一、做2事：顺应天时的养生之道

第一件事：食补养阳，吃对时令物

白露时节，气候由热转凉，昼夜温差增大。这时，男性体内的阳气开始由表及里、由外向内收敛，正是进补的好时机。但此"补"非彼"补"，不是大鱼大肉、浓油赤酱，而是要顺应自然，选择时令的滋补食物。

俗话说"白露吃三白，一年病不来"——莲藕、百合、银耳，这三样洁白如玉的食材，正是这个时节最懂身体需求的"养生三宝"。

莲藕埋于淤泥而不染，中通外直，最能滋阴润燥。取一节鲜藕，切片与排骨同炖，汤色奶白，藕片软糯，一碗下肚，从舌尖暖到胃里。若嫌麻烦，简单凉拌亦可——藕片焯水，淋上姜汁、香油，脆嫩爽口，既解秋乏，又养肺气。

百合，这"蔬菜人参"，最懂收敛之道。取干百合泡发，与小米同熬成粥，稠稠糯糯的，清晨来一碗，整个上午都觉得胸口畅快。若是新鲜百合，掰成瓣，焯水后与芹菜同炒，清甜脆嫩，一盘下肚，体内的燥气仿佛都被抚平了。

银耳，更是白露时节的"平民燕窝"。一朵干银耳，泡发后撕成小朵，与红枣、枸杞一同慢炖，待到汤汁粘稠、银耳软糯，晶莹剔透地盛在碗里，每一口都是对肺腑的温柔抚慰。若想更滋补些，加入雪梨同炖，那清润甘甜的味道，仿佛把整个秋天的燥气都化解了。

此外，白露时节新藕上市，正是食藕好时节。"荷莲一身宝，秋藕最养人"，这时的莲藕积累了春夏的营养，最是肥美。中医认为，莲藕生食清热凉血，熟食健脾开胃，正适合这个"燥"与"寒"交织的时节。

男人们若能在白露后，每日用心煮一碗粥、煲一锅汤，在烟火气中养好脾胃，便是对自己最大的善待。毕竟身体是革命的本钱，而脾胃，则是这"本钱"的根本。

第二件事：动静结合，练对养生功

白露时节，阳气渐收，但这不意味着要整日躺着不动。恰恰相反，适当的运动能帮助体内阳气更好地收敛，为即将到来的寒冬储备能量。但这里说的"动"，可不是大汗淋漓的剧烈运动。

古人智慧，在这个时节提倡"收"与"缓"。晨起，面朝东方，做几次深呼吸，让清晨的清气充盈胸腔，吐故纳新。这便是最简单却最有效的"呼吸养生法"——深吸一口气，想象着秋天的清气顺着鼻腔进入体内，缓慢呼出时，仿佛把体内的浊气都排了出去。反复九次，整个人都神清气爽。

午后阳光温暖时，不妨散散步。不是赶路，而是"踱步"——慢悠悠地走，走一步，数一次呼吸。走到微微出汗即可，切莫大汗淋漓。古人说"白露身不露"，意思就是这时候要注意身体不要露在外面，运动时也要穿着适当，汗出后及时擦干，避免秋风袭人，寒邪入侵。

晚饭后，可习练"揉腹功"。平躺在床上，双手搓热，掌心贴于肚脐，顺时针方向轻轻揉动。先轻后重，先慢后快，约五分钟后，腹中微热，全身舒畅。这看似简单的动作，实则能帮助脾胃运化，促进气血循环，正是秋季养生的不二法门。

若有闲暇，不妨学学古人的"六字诀"。这是道家流传下来的养生呼吸法，其中"呬"字（读作xì）对应秋季，能调理肺部。方法是：双脚开立，双手上举，深吸气后，缓缓吐气并发出"呬"声，连续六次。习练一段时间，会觉得呼吸顺畅，连说话的声音都洪亮了许多。

说到底，白露时节的运动，讲究的是一个"和"字——和缓、和谐、和顺。不激进，不懈怠，在动静之间找到平衡，让身体与自然同频共振。

二、忌3事：避免踩坑的养生智慧

第一忌：贪凉饮冷，伤及根本

白露时节，虽然白天可能还有些闷热，但早晚已有了明显的凉意。这时候，最忌讳的便是还按夏天的习惯来生活。

有些男同志，尤其是年轻力壮的，仗着身体素质好，还在大口喝着冰镇啤酒、吃着冰西瓜。殊不知，此时外界的阳气已在收敛，体内的阳气开始向内走，肠胃相对虚弱。这时候往肚子里灌冰凉的东西，好比往暖炉里泼冷水——当时觉得爽快，实则伤了根本。

秋天是收敛的季节，这时候贪凉，会使毛孔开张，寒邪趁虚而入。到了冬天，就容易出现手脚冰凉、腰膝酸软的症状。古人说"白露不露，长裤长袖"，说的就是这个道理——白露过后，再热也要注意护住腰腹和脚踝，不能像夏天那样随意光膀子、穿短裤了。

饮食上，也应减少凉拌菜、冷饮的摄入，转而选择温热性质的食物。比如，早餐喝一碗热粥，工作间歇喝几口温水，晚饭来碗热汤。若实在觉得燥热，不妨喝点菊花茶或乌龙茶，既能解渴，又不会损伤阳气。

第二忌：熬夜耗神，透支生命

现代人的生活节奏快，工作压力大，熬夜成了许多男性的常态。但在白露时节，熬夜的伤害会被放大——因为此时正是"秋收"之时，人体需要顺应自然界"早卧早起"的节律。

古人认为，白露后"夜卧早起，与鸡俱兴"。意思是说，天黑得早了，人也应该早睡，天亮起床，像鸡一样作息。这样能让身体在夜间得到充分的修复，使阳气在白天得以充分升发。

熬夜会耗损体内的阴液，而阴液是阳气的物质基础。白露时节本就阴气渐长、阳气渐收，若是还不知节制地熬夜，等于在阴阳转换的关键期踩了刹车，使身体的生物钟与自然界脱节。长此以往，不仅第二天精神萎靡，更会导致免疫力下降，到了深秋寒冬，各种疾病就会找上门来。

若实在工作繁忙，也要争取在子时（23点）前入睡。睡前可用温水泡脚，按摩脚底的涌泉穴，帮助阳气收敛，让身体做好入睡的准备。午间若有条件，不妨小憩片刻，哪怕是闭目养神十分钟，也能起到"充电"的效果。

第三忌：忧思过度，伤及脾肺

秋天在五脏中对应肺，在情志中对应忧。白露过后，草木凋零，天地间渐渐有了萧瑟之气。此时，若是心中郁结、忧思过多，最易伤及脾肺。

男人们往往承担着家庭和工作的重担，不善于表达情绪，习惯于把压力闷在心里。这种"内耗"在白露时节尤其要不得——忧思伤脾，脾虚则肺气不足，肺气不足则卫外不固，容易受到外邪侵袭。

古人讲究"秋三月，使志安宁，以缓秋刑"，意思是秋天要让自己心志安宁，以缓和秋天的肃杀之气。怎么做到呢？不妨试试"移情易性"——当觉得心情郁结时，去做些自己喜欢的事情。

比如，约三五好友，品茶聊天。茶香袅袅中，倾吐心事，烦恼便减了几分。或是独自一人，在黄昏的公园里散步，看落叶纷飞，感受大自然的轮回，心境也会随之开阔。还可以习练书法、听听古琴，在艺术的熏陶中让心静下来。

古人云："自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝。"心态的转变，往往能带来身体状态的转变。若是自己调节不了，不妨看看中医，开些疏肝理气的方子，如陈皮、玫瑰花茶等，帮助气机条达，让情绪不淤堵在体内。

第四忌：忌频繁饮酒，夜里贪杯

喝酒是很多中年男人绕不开的社交方式。朋友相聚、工作应酬，免不了举杯。进入白露之后，昼夜温差变大，身体内在环境改变，饮酒带来的伤害会被放大。

白酒性质燥热，白露秋燥本就很重，大量喝酒等于火上浇油。容易加重体内燥热，出现口干、心烦、睡眠变差。啤酒偏寒凉，秋天喝冰啤酒，直接损伤本就偏弱的脾胃，引发胃胀、腹泻。尤其晚上喝酒危害更大。夜里阳气收敛，脏腑准备休养，大量饮酒加重肝脏代谢压力，睡的看着沉，其实睡眠质量很差。第二天醒来头昏沉重，一整天精神萎靡。

不是说滴酒不能沾，白露时节要有节制。尽量少喝高度白酒，杜绝冰啤酒。晚上尽量不喝酒，就算聚餐，也要控制量，不要拼酒劝酒。喝完酒多喝温水，弥补身体流失的津液。秋季身体重在养护，酒精只会不断消耗身体根基，白露之后，尽量把饮酒的频次降下来。

白露过后，天地之间上演着一场盛大的收敛。树叶开始变黄，露水日渐凝重，就连蝉鸣也变得稀疏。这一切都在提醒着我们——是该放慢脚步，关照自己身体的时候了。

"女怕大雪，男怕白露"，这句看似简单的俗语，实则蕴含着先人对自然规律的深刻洞察。男人们在这个时节，若能做好"食补养阳"和"动静结合"这两件事，同时避免"贪凉""熬夜""忧思"这三忌，便能平稳度过这个阴阳转换的关口。

秋意渐浓，露从今夜白。愿每一位读到这篇文章的朋友，都能在白露时节找到属于自己的养生之道。不妨从今天开始，给自己煮一碗银耳羹，睡前揉揉肚子，十一点前放下手机……这些看似微小的改变，日积月累，便是对健康最好的投资。

毕竟，懂得顺应天时的人，天亦不负他。在这个白露时节，愿男人们都能养好身体、调好心境，以饱满的精神状态，迎接即将到来的深秋与寒冬。